これは知っておかないと。脂肪が燃えやすい心拍数を計算する方法

ダイエットと言えば運動。その運動ですが、脂肪って激しい運動をしないと燃えないと思っていませんか？

実はそんなことなくて、一番脂肪が燃えやすい運動のレベルはそんなに激しくないんです。

その際にポイントとなるのが、心拍数。一番効率的に脂肪が燃える心拍数って知ってます？

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2016-02-25 0-07-12

まずは心拍数と運動の関係、関連性を知るところから。

平常時の心拍数は、大人の場合は1分間あたり70回程度が普通です。

これが、運動をすると上がっていくわけです。

激しければ激しいほど上がります。

「はぁ、はぁ」と息が切れる、というのがその運動量でわかりますよね。

一番脂肪が燃焼しやすいのが、だいたい最大心拍数の60％程度をキープできる運動量。

60%と言われても、、、ということだと思いますが、少しは会話をしながら運動ができるレベルとなります。

まぁ、ちょっと息は上がるものの会話はできますよ、という感じでしょうか。

では、実際の最適な心拍数を計算する方法です。

１、まずは最大心拍数を計算する

最大心拍数＝220－年齢

で、年齢に基づいた最大心拍数が計算できます。

もちろん個人差はあるのですが、この方法で年齢による最大心拍数を計算します。

２、脂肪燃焼に最適な60％程度の心拍数を計算する

その前に安静時の心拍数の確認方法ですね。

最近はApple Watchなどのスマートウォッチで心拍数を測れるものも出ていますが、私も含め「そんなもの持ってないよ」、という場合は、この方法でカウントしてみてください。

カウント方法：

手首の内側や首のサイドにある動脈に手を当てて、10秒間に何回脈が打つか数え、それを6倍すれば1分間の脈拍。

かなり簡単ですね。スマートウォッチなんかいらないです。（負け惜しみ。。。）

上記の年齢による最大心拍数から、60％の心拍数はこの方法で算出できます。

最適な心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×0.6+安静時心拍数

たとえば、安静時心拍数が70で30歳の人なら142となります。

これはカルボーネン法という計算方法に基づいたものです。

年齢に応じた安静時の心拍数が70の人の60%の心拍数を計算した結果を表にしましたので、参考にしてみてください。

そして気になる実際に「60%程度の運動」とはどのようなものが当てはまるかと言うと、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動となります。

ダイエットというと、激しい運動をすればよいと思っている人もいるかもしれませんが、こういったことからもそうではないことが分かりますね。

ジョギングもタイムアタックみたいな感じじゃなくて、軽い感じでOKなので気軽に始めてみてはいかかでしょうか。