デュカン・ダイエットとはたんぱく質を中心に摂取するダイエット法。これがセレブ達にも人気で実際に効果が出ているといいます。また、KARAのパク・ギュリの必殺のダイエット法と言うのですから、チェックしなければなりません。
KARAのパク・ギュリの必殺ダイエット方法。デュカン・ダイエットとは？
コンテンツ
デュカン・ダイエットとは、ピエール・デュカン博士が考案したダイエット方法。
たんぱく質を中心に摂るだけで痩せちゃうという本当かしら？と疑いたくなるようなダイエット方法です。
とはいっても、素早く体重が落とせて、落とした体重を維持することができるということで注目されて、ジェニファー・ロペスやサンドラ・ブロック、デミー・ムーアといったセレブも取り入れているダイエット法なので、それなりの認知度と効果があるのです。
セレブのダイエットはほかにもこんなのがあります。
デュカン・ダイエットの最大のポイントはダイエット後のリバウンドが少ないこと。
一時的に体重を落とすことができても、その体重を維持することが大変なことはみなさんご存知だと思います。
デュカン・ダイエットであれば、リバウンドがクリアできるわけです。そのリバウンドをしづらい、というのがダイエット法を取り入れている人が増えてきている理由です。
デュカン・ダイエット方法
デュカン・ダイエットは4つのフェーズで構成されています。
アタック
アタックの名の通り、攻撃的に体重を落とします。
このフェーズで食べてよい食材は
- ビーフ
- 仔牛
- チキン（鳥皮以外）
- ターキー
- 魚介類
- 卵（１日２つまで）
- 無脂肪の乳製品
そして、大量の水（1日2リットル以上）を飲む必要があります。
アタックフェーズは10日以上続けてはいけません。
落とせる体重の目安は
3キロ→1日
5キロ→3日
でOK。
お肉と魚で構成された食事を摂るだけなので、それほど苦にならずにできる内容でもあります。
クルーズ
- たんぱく質だけを摂る日
と
- たんぱく質と野菜を摂る日
を交互に繰り返します。
これを目標体重になるまで続けます。
野菜はポテト、ニンジン、かぼちゃ、コーンはNGなので、炭水化物を含まない緑黄色野菜にしてください。
ここでも、アタックフェーズ同様毎日2リットル以上の水を飲むようにしてください。
コンソリデーション
このフェーズではたんぱく質中心の食生活は変わりませんが、少し緩くなってきて１日に
- １カップのフルーツ
- 50グラム前後のチーズ
- 麦パン２枚
の摂取がOKとなります。
また、週に２回程度であれば
- ご飯
- パスタ
などの炭水化物を150グラムずつ食べてOKです。
コンソリデーションフェーズは、クルーズフェーズで落とした体重×10日間を続けます。
5キロ落としたら、50日。10キロ落としたら100日と言うことですね。
スタビリゼーション
仕上げのフェーズです。
実はここまで来ると自然と食欲や食生活のコントロールができるようになっているはずで、毎日野菜、果物、たんぱく質、適量の炭水化物をバランスよく取る食生活を続けていくだけです。
このフェーズでも週一でたんぱく質だけを食べる日は作るようにしてください。
デュカン・ダイエット人気の理由
デュカン・ダイエットが人気がある理由は、早く体重が落とせることと、食事量の制限がないので、一般的なダイエットにある「空腹感との戦い」がないことにつきます。
あと、運動をする必要がないので、ダイエットにつきもののハードな筋トレやウォーキング、ジョギングをしなくていいのも人気の秘密です。
でも、注意があります。
たんぱく質中心と言いますか、フェーズによってはたんぱく質以外は食べちゃいけないので、栄養のバランスが偏ります。
なので、サプリメントで栄養のバランスを摂ることが必要です。
