気になる！ストレッチは本当にダイエットに効果があるのか？
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太ってきたな、と感じたらやるスポーツ、運動というと真っ先に思い浮かぶのは
ジョギングとか、ジムでの筋力トレーニング。
でも、なかなkらジョギングとか筋力トレーニングって出来ないし、続かないですよね。
という方にオススメなのはストレッチ。
ストレッチだけで本当にやせるのか？
ダイエットというと、時々ストレッチが良いというのを目にする、耳にすることが
あると思います。
でも、本当にストレッチだけでやせたりするのでしょうか。
実は効果あるんですね。
理由は運動不足なカラダは、筋肉の血流が悪くなって、動きが悪くなる。
結果、老廃物がたまりやすくなったり、運動量が減ったりしてエネルギーの
消費量が下がったりします。
そこで、ストレッチにより筋肉をほぐし、血行を良くすることでカラダの動きが
良くなって、エネルギーの消費量がアップするというからくりです。
間違ったストレッチに注意を
でもでも、注意が必要。
間違ったストレッチをすると全然効果がないストレッチになってしまう可能性があるんです。
例えば、同じ部位を重点的にストレッチしていると、筋力のバランスが崩れてしまって
正しく使えない筋肉が出てくることで、その部分がたるんだり、脂肪がつきやすくなって
しまったりするんですね。
効果的なストレッチとは？
では、効果的なストレッチとはどのようなものでしょうか。
- 全身のストレッチをする
お尻、ふくらはぎ、背中、腰、胸の前、お腹、足の付け根、太もも全体をまんべんなく
ストレッチしましょう。 - かたいなというところは長めにストレッチする
自分でかたいなぁ、と思うところあると思います。そこは重点的に長めに
そして、ひねりなども加えてストレッチします。
参考になる本などをご紹介。
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