ダイエットで夏バテなんてしてませんか?美味しいドリンクで栄養を補給しましょ。

夏のダイエットや暑さで疲れがたまってませんか。

そんな時は、低カロリーで胃腸に優しく、おいしく、栄養を効率よく補給したいところ。

そこで、栄養を低カロリーで効率よく、しかも簡単ですぐに作れるドリンクをご紹介。

本当に簡単に作れるので、試してみてはどうですか。

ベジフルドリンク

(171キロカロリー)

カルピス+トマト+ブルーベリー

トマトとブルーベリーが新しい組み合わせ。

カルピスが加わると酸味、甘みのバランスが良くなる。

材料(一人分):

  • 冷凍ブルーベリー 25グラム
  • レモン汁 少々
  • カルピス 50cc

作り方:

1、トマト中1個のヘタを取り6等分にして、冷凍ブルーベリー25グラム
レモン汁を少々、カルピス50ccと一緒にミキサーにかける。

2、氷をたっぷり入れたグラスに注ぎ、ミニトマトを飾りつけ。

ハニービネガーミルク

(168キロカロリー)

お酢とはちみつ、牛乳を混ぜるだけ。

お酢に含まれる酸で牛乳がとろりとして口当たりがやさしくなる。

材料(二人分):

  • お酢 おおさじ2杯
  • はちみつ おおさじ2杯
  • 牛乳 300cc

作り方:

お酢とはちみつ、各おおさじ2杯を良く混ぜ、牛乳300ccを加えるだけ。

ずんだ豆乳ドリンク

(153キロカロリー)

枝豆と豆乳のクリーミーな舌触りが良く、スープ感覚で飲めて
タンパク質が豊富。

材料(三人分):

  • 枝豆 150グラム
  • 砂糖 25グラム
  • 塩 少々
  • 無調製豆乳 300cc

作り方:

1、枝豆150グラムを茹でる。豆をさやから外して、薄皮もとる。

2、枝豆をすりこぎでつぶす。つぶした枝豆に砂糖25グラムと塩を少々。

3、ミキサーに「2」で作ったものと無調製豆乳300ccを入れてよくかき混ぜる。

抹茶ラッシー

(135キロカロリー)

ラッシーと抹茶の組み合わせが新鮮でも、味としては
子供からお年寄りまで楽しめる味になっている。

材料(二人分):

  • 抹茶小さじ 1杯
  • 砂糖おおさじ 2杯
  • 牛乳 100cc
  • プレーンヨーグルト 200cc

作り方:

1、抹茶小さじ1杯と砂糖おおさじ2杯を混ぜ合わせる。

2、牛乳100ccを人肌程度に温め、「1」で作ったものに少しずつ加えながら混ぜる。

3、プレーンヨーグルト200ccを混ぜて滑らかにする。

4、グラスに注ぎ氷を浮かべる

パプリカのカラフルドリンク

(140キロカロリー)

パプリカの臭みがなくて飲みやすい。

ビタミンA、C、カリウムなどが含まれている。

材料(二人分):

  • リンゴ 半分
  • 赤いパプリカ 半分
  • しその葉 2枚
  • プレーンヨーグルト 300cc
  • はちみつ 適量

作り方:

1、枝と芯を抜いたリンゴを半分、赤いパプリカ半分、しその葉2枚を適当な大きさに切る

2、プレーンヨーグルト300ccと「1」で作ったもの、そしてはちみつ適量を入れたミキサーにかける。

アボカドココアスムージー

(299キロカロリー)

材料(一人分):

  • アボカド 半分
  • バナナ 1本
  • 森永の牛乳で飲むココア 小さじ山盛り3杯
  • ミントの葉 お好みで

作り方:

1、アボカド半分の種を取り、皮をむいてバナナ1本も皮をむいて適当な大きさに切る

2、アボカド、バナナと森永の牛乳で飲むココアを小さじ山盛り3杯(12g)、
豆乳150ccをミキサーにかける。

3、お好みに応じミントの葉をいれる

つぶつぶキウイのビタミンスムージー

(70キロカロリー)

ミネラル補給に適したドリンク

材料(二人分):

  • キウイ 1個
  • 黄色いパプリカ 半分
  • 野菜生活100フルーティーサラダ 200cc

作り方:

1、皮をむいたキウイ1個とヘタと種を取った黄色いパプリカ半分を適当な大きさに切る

2、野菜生活100フルーティーサラダ200ccとあわせてミキサーにかける

ミントジンジャースカッシュ

(97キロカロリー)

ショウガの温め効果で冷え性の方にオススメ

材料(二人分):

  • S&B本生しょうが 大さじ2杯
  • 砂糖 30グラム
  • 水 120cc
  • はちみつ 大さじ1杯
  • レモン汁 大さじ1杯
  • 炭酸水
  • ミント

作り方:

1、鍋に “S&B本生しょう”が大さじ2杯と砂糖30グラム、水120cc、はちみつ大さじ1杯、
生スペアミント30枚から40枚を入れ5分ほど火にかける

2、レモン汁大さじ1杯を加えて冷ます

3、茶こしでこした後に、グラスに氷と炭酸水を注ぎミントを添える

スイカ豆乳

(96キロカロリー)

カリウムを多く含むスイカでパワーアップ

材料(一人分):

  • スイカ 100グラム
  • 調製豆乳 100cc
  • 塩 お好み

作り方:

1、スイカ100グラムから種を取り、一口大に切る

2、調製豆乳100ccと「1」をミキサーにかけ、おこのみで塩をふる

にんじん&バナナスムージー

(145キロカロリー)

カロテン豊富なドリンク

材料(二人分):

  • 皮付きニンジン 1本
  • バナナ 1本
  • 牛乳 200cc
  • レモン汁小さじ 1杯
  • “パルスイート”小さじ 2杯

作り方:

1、皮付きニンジン1本とバナナ1本、牛乳200cc、レモン汁小さじ1杯、パルスイート小さじ2杯をミキサーにかける